1、核桃：天然腦黃金

富含α-亞麻酸，能在體內轉化為DHA。學生和腦力工作者每天2-3個核桃，比吃魚油膠囊更天然。
2、巴旦木：控糖小能手

含鉻元素能增強胰島素敏感性，糖友加餐選它準沒錯。連皮吃膳食纖維更豐富。

3、腰果：快樂營養素

富含色氨酸和鎂元素，是天然的抗焦慮劑。晚上追劇時吃幾顆，比薯片健康100倍。

4、巴西堅果：抗癌特種兵

硒含量堪稱食物界天花板，每天1-2顆就能滿足全天硒需求，但千萬別貪多。